New Era Natural Health Exercise

Naturlig hälsoträning

 

Naturliga hälsoövningar är designade med 10 rörelser utifrån kroppens naturliga funktionstillstånd.

 

Genom att använda de enklaste fysiska åtgärderna hjälper det människokroppen att återställa sina ursprungliga, naturliga förmågor, låsa upp de tre brännarna, främja cirkulationen av qi och blod i de fem organen och förbättra kroppens vitalitet, immunitet och självläkande förmåga.

 

Ur perspektivet att "återställa grunden" för människokroppen har en uppsättning träningsmetoder baserade på principerna för traditionell kinesisk och västerländsk medicin, känd som "minimalt arbete och maximal energieffektivitet", utvecklats.

 

När immunförsvaret är lågt rekommenderas det att göra naturliga hälsoövningar 2-3 gånger om dagen i 30 minuter varje gång, med en fast tid varje dag, för att skapa en bra biologisk klocka. Att envisa med att göra övningar, koppla ihop hela kroppen och sinnet qi och blodcirkulationen, är till stor hjälp för att stärka immuniteten och aktivera självläkande förmåga.

 

 

 

https://youtu.be/5DZgzj-l0LY?si=MEI9zqtsmGc1hRdP

 

Under internettiden har människors levnadsstandard förbättrats. De äter för mycket och har för mycket näring. Men på grund av mindre fysisk aktivitet lider människor i allmänhet av matsmältningsbesvär och dåliga transporter. Dessutom, på grund av den ständigt accelererande takten i livet och produktionen, behöver man läsa en stor mängd data, ta emot och bearbeta en stor mängd information varje dag, engagera sig i överdriven hjärnaktivitet, ångest, stress och oregelbundna sömnmönster, vilket resulterar i vid överdriven blod- och qi-cirkulation i hjärnområden och otillräcklig blod- och qi-cirkulation i de fem organen och perifera extremiteterna. Långvarig nedgång, obstruktion och obalans i den mänskliga cirkulationen kan utlösa olika fysiska och psykiska dysfunktionssjukdomar. Till exempel yrsel, tinnitus, torr mun och ögon, hörselnedsättning, psykisk ångest, rastlöshet, rädsla för kyla och värme, kalla nedre extremiteter, neurasteni, sömnlöshet, endokrina störningar och andra tillstånd.

 

Internethälsokognition berättar för oss att människokroppen är en komplex och balanserad organism som utvecklats från, och hälsa är en inneboende förmåga hos människan. Men på grund av ovanstående situation avviker människors hälsa gradvis från vår kropps ursprungliga förmågor och cirkulation, och funktionerna hos olika system i människokroppen är otillräckliga (eller onormala), vilket resulterar i otillräcklig (eller defekt) total cirkulation.

 

Med utgångspunkt från egenskaperna hos Internet-eran är de naturliga hälsoövningarna en uppsättning träningsmetoder "minimalt arbete och maximal energieffektivitet" utformade utifrån perspektivet "konsolidering och återställande" av människokroppen enligt principerna för traditionell kinesisk medicin och västerländsk medicin. Genom de enklaste åtgärderna hjälper de människokroppen att återställa sina ursprungliga, ursprungliga och naturliga förmågor och dess systematiska cirkulation, och förbättra mänsklig vitalitet, immunitet och självläkande förmåga.

 

Omfattningen av naturliga hälsoövningar visas i tabellen nedan, uppdelad i tio avsnitt. De första tre sektionerna reglerar de nedre och nedre regionerna, inklusive tarmarna, njurarna, urinblåsan och andra inre organ, såväl som de perifera nerverna från människokroppens nedre kropp till fötterna; De tre mittersta sektionerna reglerar den centrala brännaren och jämnar ut flödet av qi och blod upp och ner; De sista tre avsnitten reglerar de övre fokusområdena och ovanstående områden, inklusive alla delar av hjärtat, lungorna och huvudet; Det sista avsnittet är att ta fart och koppla ihop kroppens qi och blod.

 

De specifika övningarna för hälsobevarande är följande:

 

1. Abdominal andning trippelöppningsmetod

 

Knä öppet, kors öppet, axel öppna

Kroppen öppnar sig naturligt

Andningen sjunker naturligt

Naturlig bukandning

 

Människokroppen är som ett gångjärn, med ryggraden som gångjärnets axel, kroppens vänstra och högra sidor som gångjärnets två sidor och knäna, spann och axlar som kanterna på de två sidorna av gångjärnet. Genom att öppna knäna, benen och axlarna öppnar sig kroppen som ett gångjärn och andningen sjunker automatiskt till buken och bildar bukandning. Detta gör det möjligt för njurarna, människokroppens "kokare", att återuppta och driva cirkulationen av qi och blod i hela kroppen, vilket ger en grund för efterföljande cirkulation.

 

Viktiga åtgärder:

Stå upprätt naturligt, sprid isär fötterna naturligt, axelbrett isär, känn ett rep ovanför huvudet som lyfter din kropp, placera tungan mot gommen och dra tillbaka underkäken något.

 

Det första steget är att öppna knäna. Håll fötterna parallella och axelbrett isär, släpp knäna lätt åt båda sidor, sätt dig inte på huk direkt, sätt inte på huk för mycket, fokusera på fötterna och dra qi och blod till dina vader och fötter.

 

Steg två, sprid ut höfterna. Lossa höfterna något åt ​​båda sidor och använd händerna för att dra isär höfterna något. Qi och blod strömmar till reproduktions- och matsmältningssystemet, och att sitta ner i bakändan känns som att sitta på en stol, sträcka och sträcka ut ryggraden.

Steg tre, axeln upp. Placera händerna på midjan, släpp sakta axlarna åt båda sidor och upplev människokroppen som två gångjärn som öppnar sig åt båda sidor och andas i en rak linje. Blunda lite och andas naturligt i 3 minuter. Mnemonic: rak, öppen, lös, tom, stilla.

 

Fördelar:
Skapa naturlig bukandning, reglera qi och blod, öka effektivt syretillförseln till hjärnan, hjälpa till att slappna av sinnet, lindra migrän, kalla händer och fötter, fetma och andra problem.

 

Schematiskt diagram av tre öppningsmetod

 

 

2. Andningssmältningsmetod

 

Första pumpen av oral och nasal andning

Andra pumpen för bukandning

Stark stimulering av qi och blodcirkulationen

Helkroppstransport är garanterad

 

Fortsätt att använda fysiska rörelser för att aktivera den andra andningspumpen, vilket säkerställer cirkulationen av qi och blod i hela kroppen.

 

Viktiga åtgärder:

Stå naturligt med fötterna parallella och axelbrett isär.

Töm magen, dra ihop sig mot ryggraden och andas ut kraftfullt tills all luft släpps ut. Slappna sedan av i magen, ta ett djupt andetag och blåsa upp magen med kraft. Andas och andas in en gång, minst 36 gånger. Det kan göras när som helst, var som helst.

 

Fördelar:

Med tillräckligt med andning finns det tillräckligt med energi för att främja cirkulationen av de fem organen och sex inälvorna i kroppen. Dessutom kan luftvägssmältningsmetoden också hjälpa till att stärka njurarna, bekämpa anemi, hjälpa till med avgiftning och aktivera cellulära funktioner.

 

Schematiskt diagram av andningssmältningsmetod

 

3. Tonghua-blandningsmetod

 

Vintergatan roterar och roterar

Självförbättring, uthållighet och stark vandring

Magen innehåller ett hav av qi och blod

Tonghua rör upp qi och blod, vilket gör det rikligt

 

På grundval av driften av qi och blod är det nödvändigt att integrera funktionerna i magen och njurarna. Genom att knåda och röra kan magen, tarmarna och den nedre energigivaren aktiveras fullt ut, precis som att "laga gröt", för att säkerställa att maten du äter är helt smält, näring absorberas och slagg släpps ut.

 

Viktiga åtgärder:

Stå naturligt med fötterna parallella och axelbrett isär.

Gnid ihop händerna och placera dem på naveln. Börja massera din buk medurs, börja inifrån och ut i små cirklar till den stora cirkeln, och sedan från utsidan i stora cirklar till den lilla cirkeln, hela vägen tillbaka till naveln. Rör om kraftigt 36 gånger utan att stanna eller byta händer emellan. Rör om magen ordentligt med båda händerna så kan cirkeln göras större för att ta hand om alla inre organ. Du kan göra det stående eller liggande i sängen.

 

Fördelar:

Främja matsmältning och absorption, stärka mjälten och magen, förbättra utnyttjandegraden av kosten och lindra dålig andedräkt; Besegra och minska överflödigt fett på magen; Förbättra sömnkvaliteten.

 

 

Schematiskt diagram av Tonghua blandningsmetod

 

4. Imagining Wings

 

Fåglar flyger i himlen

Hög syn, brett sinne och vidsynthet

Föreställ dig att vingar tar mig flygande

Yidai Qi och Blood Jiaoba

 

Den mellersta brännaren är den anslutande delen mellan de övre och nedre delarna av människokroppen, som är kanalen för flödet av qi och blod, och är benägen att förträngas och blockeras. Om kanalen är blockerad och hjärnan hela tiden tänker, och qi och blod är koncentrerat i huvudet under lång tid, kommer det att orsaka värme i den övre delen och kyla i den nedre delen. Så vi måste använda armsvängningar och fantasi för att öppna mittfokusvägen för att lyfta och gå in.

 

Viktiga åtgärder:
Stå naturligt med fötterna parallella och axelbrett isär. Föreställ dig dina armar som dina egna vingar och lyft dem horisontellt runt ryggraden. Föreställ dig kraften i att flyga med vingarna, flaxa upp och ner med armarna.

När man går uppför, känner sig nere, stöter på svårigheter eller möter motgångar i sin karriär, kan man använda fantasins vingar för att skapa glädje i sitt humör.

 

Fördelar:
Justera humöret, övervinna mörka humör och förbättra depression; Långvarig användning kan få en att känna sig lycklig, tänka snabbt, effektivt förbättra bröstsjukdomar och lindra puckelryggsproblem.

 

 

Föreställ dig ett schematiskt diagram av vingar

 

 

5. Stor svängarm

 

Havets vågor stiger och faller

Driv havets vitalitet

Sväng armarna och rör på kroppen

Att recitera det gamla och omfamna det nya ger oändlig vitalitet

 

Viktiga åtgärder:

Stå naturligt med fötterna parallella och axelbrett isär.

 

Det första steget är att svänga parallellt. Slappna av i armarna, använd båda händerna för att flytta dem fram och tillbaka naturligt, med amplituden så stor som möjligt. När du svänger, håll händerna vända mot varandra, handflatorna inåt och fingertopparna raka.

 

Steg två, korskastning. Slappna av i armarna, använd båda händerna för att röra armarna och sväng dem naturligt fram och tillbaka. Håll handflatorna inåt och fingertopparna raka när du svänger.

 

Det kan göras när du står eller går, och kan tränas när som helst och när som helst. Träna totalt 30 minuter per dag och sväng armen mer än 1500 gånger för bättre resultat.

 

Fördelar:

Aktivera det mänskliga energisystemet, aktivera de tre brännarna, låsa upp bröstkörteln, sänka de tre topparna, reglera den endokrina funktionen, förbättra trötthet, yrsel och nattliga svettningar.

 

Schematisk bild av stor svängarm

 

6. Strålande ande

 

Stå upp med ryggraden som axel

Sväng armarna och börja röra på dig

Balansera vänster och höger, vänd dig om

Leende med en fräsch ande

 

Viktiga åtgärder:

Stå naturligt med fötterna isär, axelbrett isär. Ryggraden och midjan roterar åt vänster och höger, vilket driver armarna att naturligt svänga uppåt och diagonalt, och huvudet och kroppen vrids i synk. Rotera kontinuerligt och naturligt åt vänster och höger. Var noga med att inte rotera för snabbt för att förhindra yrsel.

 

Fördelar:

Förbättra cervikalt obehag, skydda ryggraden, göra sig själv energisk och motstå trötthet.

 

Diagram för andlig vitalisering

 

7. stampa fötterna och följ med

 

Inflammation orsakad av virtuell brand

Flytande yang i hjärnan

Trampa i hälarna

Qi och blod rinner nedåt

 

Efter att ha öppnat den mellersta brännarens väg genom att föreställa sig vingar, svänga armar och vitalisera sinnet, är det nödvändigt att tömma qi och blod från den övre brännaren.

 

Viktiga åtgärder:
Stå upprätt, ta steg på plats, lyft benen och trampa i hälarna när du landar. Styr flödet av qi och blod nedåt.

 

Fördelar:
Minska inre miljötryck, förhindra qi och blod från att attackera hjärtat och hjärnan, lindra ostadiga fotsteg och rotlösa fötter.

 

Stompande fötter och schematiskt diagram

 

 

8. Energisjunkande

 

I Internets tidevarv finns det många brain teasers

Blodet stiger uppåt men kämpar för att sjunka

Energi sjunker, qi och blod rör sig

Yunhua-cykeln kan främja hälsa och välbefinnande

 

Genom att kombinera fantasi med fysisk massage är det möjligt att styra qi och blod att flöda ner till fötterna, vilket återställer balansen mellan kroppens qi och blodcirkulation

 

Viktiga åtgärder:

Det första steget är att föreställa sig en lotusblomma under dina fötter. Det kan vara med båda fötterna på en lotusblomma, eller med en lotusblomma vid varje fot. Lotusblommor kan vara röda, vita eller någon annan färg, och storleken kan bestämmas av dig själv. Lotus är en flerårig vattenväxt med egenskaperna för vatten. Genom att föreställa sig lotusblommor kan man hjälpa till att minska eld, rena, driva ut patogen qi och underlätta sänkningen av qi och blod.

 

Vi kan gå till parken för att observera lotusblommor, söka efter några bilder på lotusblommor på nätet och sedan föreställa oss dem. Du kan också använda hushållsartiklar som strumpor, tofflor och golvmattor med lotusmönster för att bättre föreställa dig.

 

När man föreställer sig bör man slappna av. Lotusblommor kan föreställas på ett mycket specifikt sätt eller på ett mer vagt sätt. Om lotusblomman du kommer på inte är tydlig, oroa dig inte. Gå bara till den punkt där du kan tänka på det. Nyckeln är att behålla uppmärksamheten och hålla lotusblomman på fötterna.

 

Energisjunkande hälsobevarande metod

 

Steg två, massera huvudet. Medan du föreställer dig lotusblomman under dina fötter, håll huvudet med båda händerna och massera och tryck nedåt symmetriskt från toppen till mitten. När du masserar, använd lämplig kraft för att säkerställa att dina händer är symmetriska. Massage kan delas in i åtta riktningar och fyra par, inklusive vänster och höger, fram och bak, vänster fram och höger bak, höger fram och vänster bak, etc. Massageområdet täcker huvudet.

 

Innan massagen kan huvudbonader, gummiband, glasögon och andra föremål tas bort för att enkelt trycka på handflatan. Massagens intensitet, varaktighet och frekvens bör baseras på komfort. Om obehag eller obehag uppstår, sluta omedelbart.

 

 

Massera huvudet med båda händerna

 

Dessutom kan föreställa sig lotusblomman under fötterna (steg 1) också användas självständigt, vilket gör att du kan föreställa dig när som helst, var som helst i alla situationer som att studera, arbeta, tänka, gå, köa, dansa, vila, etc. Du kan fokusera på fantasin, eller fortsätt föreställa efter att ha föreställt lotusblomman, och gör sedan andra saker. Om du avbryter din fantasi för att du vill ha något annat, oroa dig inte, föreställ dig bara igen.

 

Tillämpning av energisjunkande hälsovårdsmetod

 

Särskild påminnelse: Personer med lågt blodtryck, hypoglykemi, anemi och andra tillstånd kan använda mindre eller ingen energisänkning efter behov. Dessutom bör gravida kvinnor också använda det sparsamt. Om du känner dig obekväm eller obekväm under processen bör du sluta omedelbart.

 

Fördelar:

Attrahera qi att sjunka, tänd eld för att återgå till sitt ursprungliga tillstånd, sänk blodtrycket och minska elden, lindra torrhet och torrhet i ögonen, lindra stress, balansera känslor, fräscha upp sinnet, lindra irritabilitet och värme, förbättra kalla händer och fötter, balanserar fysiska och mentala funktioner och förbättrar även symtom som illamående, kräkningar och huvudvärk.

 

9. Metoden för att generera vätskor för hälsobevarande

 

Rotera medurs runt basen av tungan för att producera saliv

Elden antänds, vinden lånar elden och spiralen vänder uppåt

Aktivera hydraulkraften, kontinuerlig cirkulation, brett fördelad över dagen

Vatten och vätska konvergerar, fjädrar flödar kontinuerligt och söt dagg fyller luften

Återfuktar och ger näring, ger näring till blodkärlen och gör huden strålande och grön

 

Under tungan finns huvudventilen för mänskliga kroppsvätskor. Efter återbalansering av qi och blod är det nödvändigt att främja den omfattande cirkulationen av vatten i hela kroppen, så att alla organ och celler i kroppen kan få näring.

 

Viktiga åtgärder:
Stäng munnen, lägg tungan mot tandköttet (både på insidan och utsidan) och massera försiktigt tandköttet i medurs riktning "upp höger ner vänster". Detta kommer att producera söt saliv i din mun, som kan ge din kropp näring när den sväljs.

 

Fördelar:

Närande saliv och tänder, närande blodkärl, långvarig användning kan behandla dålig andedräkt, ge näring till huden, förbättra lystern och elasticiteten i huden och håret och effektivt förbättra problem med håravfall.

 

Schematiskt diagram över metoden för att generera vätskor för hälsobevarande

 

10. Att trampa med vassa tår (slutande hållning)

Spinal anslutning i hela kroppen

Händerna i himlen, fötterna i jorden

Qi och blod är sammankopplade från topp till botten

Yunhua Cykel Varm Runyu

 

Viktiga åtgärder:
Stå naturligt med fötterna parallella och axelbrett isär. Vik ihop händerna framför dig, höj och räta långsamt ut armarna, sträck dem upp till den högsta punkten och stå sedan på tå, som om du hänger hela kroppen med ett rep. Föreställ dig att dina händer sträcker sig oändligt uppåt och oändligt djupt, och dina fötter sträcker sig oändligt nedåt och oändligt djupt. Håll din kropp i ett utdraget läge i 5 sekunder, sänk sedan långsamt händerna synkront och händerna hänger naturligt ner till dina sidor. Detta är en rörelse. Upprepa denna åtgärd och dra din kropp i en rak linje.

Schematiskt diagram av tåspetsar

 

Fördelar:

Räta ut kroppen, främja cirkulationen av qi och blod och främja cirkulationen av kroppen. Att förebygga åderbråck, lindra ödem, ge näring till njure och qi kan ha effekten att skydda och förbättra njurfunktionen.

 

Sammanfattning av naturliga hälsoövningar:

För det första används bukandning tre öppna metoden och andningssmältningsmetoden för att kraftfullt aktivera hela kroppens qi och blod. Dessutom används metoden för att främja matsmältning, näringsabsorption och avfallsutsöndring för att reglera och säkerställa den normala funktionen hos den nedre brännaren; Sedan, genom att föreställa sig vingar, svänga armar och känna sig utvilad, används tre olika nivåer av rörelser i de övre extremiteterna för att rensa mittfokus och öppna vägen för uppgång och fall av qi och blod; Sedan, genom att trampa i hälarna och använda den energisänkande hälsobevarande metoden, sugs qi och blod ner från ovan för att uppnå en återbalansering av kroppens qi och blod. Kroppens vattencirkulation regleras genom den närande metoden att generera vätskor; Slutligen, genom att gå på tå, räta ut och räta ut de områden där kroppen kan vara felinriktad, från huvudet till ryggraden och från de tre brännarna till de fem organen, vilket säkerställer en omfattande systemisk cirkulation i människokroppen. Genom tio övningar, återställ de ursprungliga funktionerna hos olika organ och spela deras roller.

Regelbunden träning av naturliga hälsoövningar kan återställa kroppens naturliga rytm, förbättra den fysiska konditionen och förhindra uppkomsten av olika sjukdomar. När man gör övningar bör man vara korrekt, naturlig, tillräcklig, på plats och självständig, undvika att gå för långt.

 

 

 

 

Källa: https://www.thinkflow.com.cn/